Хубаво е, когато правим основни промени в живота си, като това да отслабнем, е да правим поетапни действия.
Например добра идея е да действаме от по-малко, към по-голямо, като постепенно прибавяме елементи, за да не се стресираме. След ударен старт е по-вероятно да изгубим енергия и желание и да се откажем.
Начинът, по който подхождаме към този процес е определящ за крайния резултат. В процеса на отслабване трябва да обърнем сериозно внимание на отношението ни към храната, навиците ни, емоциите, начина ни на мислене, движението и цялостния ни психологически подход.
Първата и основна грешка
когато започнем процеса на отслабване, е че нямаме план, какво да правим, след като процесът по отслабване приключи.
Когато достигнем желаното от нас тегло, трябва да свикнем с идеята, че това ще се превърне в нашия нов начин на живот.
Оттук насетне, вече ще трябва да поддържаме постигнатото тегло, да приемаме определен за деня калориен прием, да имаме двигателна активност и храната ни да е балансирана и здравословна.
Твърде вероятно е да възвърнем някой килограм, да задържим вода и всичко това е нормално в процеса на отслабване. Не можем да поддържаме постоянно най-ниската стойност на килограмите си и това е съвършено, нормално. За това предимно се изисква приемане и най-вече психическа подготовка.
Втората грешка при отслабване
е, че неглижираме тренировките и спираме да подхождаме с необходимата сериозност. За да запазим мускулната си маса е необходимо да имаме постоянство в двигателната си активност и да правим силови тренировки.
Третата грешка
е, че си слагаме прекалено високи цели и рестрикции, които ни стресират и демотивират. Слагаме си неизпълними цели, като прекалени ограничения в калорийния прием или в непосилни тренировки. Хубаво е да си поставяме постижими цели, чийто резултати ще ни мотивират, а и ще доведат до трайни резултати. Подходящ пример за постижима цел е да отслабваме с по половин килограм седмично.
Четвъртата и много важна грешка при отслабване
е, че измерваме прогреса си само с помощта на кантара. По пътя към отслабването, прогреса има много и различни измерения. Понякога числото, което показва кантара, изобщо не е определящо. Тъй като мазнините са леки, а при интензивни тренировки се покачва мускулната маса, която пък тежи. Съответно, ако се измерваме с шивашки метър, бихме могли да достигнем до извода, че мерките ни са намалели, но пък за сметка на това килограмите е възможно да не са се променили.
Mного често, когато не виждаме промяна в числата на кантара, го приемаме, като провал и се демотивираме. Истината обаче е съвсем различна, ако тренираме и се храним разумно, числата може и да не се променят, но фигурата ни да се променя, което всъщност е и резултата, който целим.
Искаш ли да вземеш индивидуална тренировъчна програма?
Цели на програмата: 1. Ускоряване на метаболизма и редуциране на излишните мазнини. 2. Увеличаване на мускулната маса, силата и издръжливостта.
